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Os 3 Principais Exercícios de Tríceps de Jay Cutler Explicados

Jay Cutler, um nome celebrado no mundo do bodybuilding, é renomado não apenas por sua presença carismática no palco, mas também por seus extraordinários braços massivos. Com impressionantes quatro troféus Olympia em seu nome, as conquistas de Cutler na arena do bodybuilding são nada menos que lendárias. Agora, aos 51 anos, ele continua a inspirar entusiastas do fitness, compartilhando suas rotinas de treino e exercícios que contribuíram para seu sucesso duradouro.

Recentemente, Cutler utilizou o Instagram para destacar três exercícios de tríceps que ele emprega para manter seu impressionante tamanho e força nos braços. Esses exercícios não são apenas eficazes, mas também facilmente adaptáveis para praticantes de academia de todos os níveis. Vamos mergulhar nos três principais exercícios de tríceps que Cutler jura.

1. Skull Crushers

Um dos exercícios favoritos de tríceps de Cutler é o skull crusher, também conhecido como extensões de tríceps deitado. Este exercício ataca eficientemente os tríceps com ênfase na cabeça longa, que é crucial para alcançar aquela plenitude geral no braço. Para executar este exercício, deite-se em um banco plano com um haltere ou barra. Estenda os braços totalmente acima do peito, em seguida, abaixe lentamente o peso em direção à sua testa enquanto mantém os cotovelos próximos ao corpo. Pressione de volta para a posição inicial para resultados ótimos.

2. Triceps Dips

Os triceps dips são outro alimento básico na rotina de treino de Cutler. Este movimento composto ataca os tríceps enquanto também engaja os ombros e o peito. Você pode realizar dips usando barras paralelas ou uma superfície robusta. Para executar o dip, abaixe seu corpo dobrando os cotovelos e mantendo-os próximos ao corpo, em seguida, empurre-se de volta à posição inicial. Para um desafio adicional, considere usar cinturões de peso ou realizar o exercício em um banco com os pés elevados.

3. Close-Grip Bench Press

A close-grip bench press é um excelente exercício para construir força e massa nos tríceps. Jay Cutler incorpora este exercício não apenas para atacar os tríceps especificamente, mas também para engajar o peito. Para realizar este exercício, deite-se em um banco e segure a barra com as mãos mais próximas do que a largura dos ombros. Abaixe a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, e depois pressione de volta para a posição inicial. Este movimento é altamente eficaz para construir tanto tamanho quanto poder nos tríceps.

Conclusão

Os métodos de treino de Jay Cutler resistiram ao teste do tempo, e seus três principais exercícios de tríceps são um testemunho de sua experiência e know-how no bodybuilding. Seja você um atleta experiente ou um iniciante, incorporar esses exercícios em sua rotina pode ajudá-lo a desenvolver tríceps mais fortes e definidos. À medida que Cutler continua a compartilhar seus treinos, é evidente que seu compromisso com o fitness permanece inabalável, provando que a idade é apenas um número quando se trata de alcançar seus objetivos. Feliz levantamento!

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